8 poważnych skutków niedoboru witaminy D
Witamina D jest nam niezbędna do życia. Powstaje w skórze pod wpływem promieniowania ultrafioletowego. W organizmie przekształca się w aktywny hormon kalcytriol. Należy pamiętać, że musimy wystawiać na działanie promieni słonecznych dużą część swojego ciała. Jeżeli wystawiamy jedynie twarz i ręce będziemy produkować tylko niewielkie ilości tej witaminy. Stosowanie ochrony przeciwsłonecznej (filtry w kremach) również podnosi ryzyko niedoboru witaminy D nawet w okresie letnim.
Witamina D3 znajduje się w:
jajkach,
pełnym mleku i produktach mlecznych,
olejach roślinnych,
wątrobie,
Jednak żywność nie jest wystarczającym źródłem na tą witaminę.
Niezbędna okazuje się suplementacja.
Zapotrzebowanie na witaminę D3 wynosi od 5 do 10 mikrogramów na dobę, zwykle od 1000 do 2000 j.m. na dobę, a bezpieczna dobowa dawka, czyli maksymalne dzienne zapotrzebowanie to 4000 j.m na dobę.
Witamina D może pomóc w zapobieganiu raka. W jednym z badań wykazano, że 1100 j.m dziennie, wraz z wapniem, zmniejszenie ryzyka raka o 60% !
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach współpracują ze sobą i ważne jest aby przyjmować ją w towarzystwie witaminy K2 oraz zadbać o odpowiedni poziom witaminy A. Zwiększenie przyjmowania tylko jednego składnika może spowodować zapotrzebowanie organizmu na inną witaminę.
Niedobór tej witaminy jest bardzo powszechny i większość ludzi nie zdaje sobie z tego sprawy. Niski poziom tej witaminy wiąże się z różnymi chorobami.
1. Częste choroby i infekcje.
Jednym z zadań witaminy D jest utrzymanie silnego układu odpornościowego dzięki czemu możemy zwalczać wirusy i bakterie. Bezpośrednio współdziała z komórkami , które są odpowiedzialne za walke z zakażeniem. Kilka badań wykazało związek pomiędzy niedoborem witaminy D a infekcjami dróg oddechowych, takich jak przeziębienie, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc. Inne badania wykazały, że suplementacja witaminy D w dawkach do 4000 IU dziennie może zmniejszyć ryzyko zakażeń dróg oddechowych.
2. Zmęczenie.
Uczucie zmęczenia może mieć oczywiście wiele przyczyn. Niedobór witaminy D może być jedną z nich. Niestety jest często pomijana jako potencjalna przyczyna. W badaniach wykazano, że niski poziom tej witaminy może być przyczyną zmęczenia. W dużym badaniu obserwacyjnym znaleziono związek pomiędzy witaminąD i zmęczeniem u młodych kobiet. Badania wykazały, że kobiety u których poziom tej witaminy we krwi jest poniżej 20ng/ ml lub 21-29 ng/l często skarzą się na zmęczenie, niż te u których poziom we krwi utrzymuje się na poziomie powyżej 30 ng/ml.
3. Bóle pleców i kości
Witamina D jest zaangażowana w utrzymanie zdrowia kości przez wiele mechanizmów. Przede wszystkim poprawia wchłanianie wapnia. W kilka badaniach odkryto związek między niedoborem tej witaminy i przewlekłym bólem pleców. Zbadano ponad 9000 starszych kobiet. Naukowcy odkryli, że osoby z niedoborem byly bardziej narażone na bóle pleców, w tym silnego bólu, które ograniczały codzienne czynności. W innym badaniu wykazano, że osoby z niedoborem witaminy D prawie dwa razy częściej doświadczały bólu kości nóg, żeber lub stawów niż osoby u których poziom tej witaminy był w granicach normy.
4. Depresja
Depresja również może być oznaką niedoboru. Jest to szczególnie widoczne w badaniach u ludzi starszych. W jednej z analiz u 65% obserwowanych znaleziono związek pomiędzy niskim poziomem witaminy D i depresją. Wykazano również, że podawanie witaminy D osobom z niedoborem poprawia nastrój oraz łagodzi depresję sezonową podczas chłodniejszych miesięcy.
5. Powolne gojenie się ran.
Powolne gojenie się ran np po zabiegu chirurgicznym może być oznaką niedoboru.
Wyniki badań jednoznacznie wskazują, że witamina ta zwiększa wytwarzanie związków które mają zasadnicze znaczenie dla tworzenia nowej skóry w ramach procesu gojenia ran. Zbadano również osoby z owrzodzeniami u których wyrównanie poziomu witaminy D zredukowało owrzodzenia o średnio 28%.
6. Utrata kości.
Witamina D ogrywa ważna rolę w absorpcji wapnia i metabolizmu kości.
Wiele starszych kobiet, u których zdiagnozowano utratę masy kostnej uważa , że trzeba wziąć więcej wapnia. Jednakże mogą być one związane z niedoborem witaminy D.
Niska gętość mineralna kości oznacza, że wapń i inne minerały zostały utracone z kości. W jednym z badań na ponad 1100 kobietach w średnim wieku w okresie menopauzy lub po menopauzie, naukowcy odkryli silny związek pomiędzy niskim poziomem witaminy D i niską gęstością mineralną kości.
7. Wypadanie włosów.
Wypadanie włosów często przypisuje się stresowi, co z pewnością jest częstą przyczyną. Jednakże gdy utrata włosów jest duża (powyżej 50 włosów dziennie) może być wynikiem choroby lub niedoboru składników odżywczych. Wypadanie włosów jest często związane z nikim poziomem tej witaminy.
Łysienie plackowate jest chorobą autoimmunologiczną charakteryzującą się dużą utratą włosów z głowy i innych części ciała. Niski poziom witaminy D jest związany z łysieniem plackowatym i może być czynnikiem rozwoju dla tej choroby. Badania potwierdziły tą zależność.
8. Bóle mięśniowe
Istnieją dowody, że niedobór witaminy D jest przyczyną bólu mięsni u dzieci i dorosłych. W jednym z badań 71% pacjentów z przewlekłym bólem miało niski poziom tej witaminy. Receptor witaminy D jest obecny w komórkach nerwowych zwanych nocyceptorami. W badaniu na szczurach wykazano, że niedobór prowadzi do bólu i wrażliwości na skutek stymulacji nocyceptorów w mięśniach. Kilka badań wykazało , że przyjmowanie dużych dawek witaminy D może zmniejszyć różne rodzaje bólu u osób z niedoborami. W badaniu na 120 dzieciach z niedoborem witaminy D oraz bólem mięśni wykazano, że podanie pojedynczej dawki witaminy zmniejszyło ból o średnio 57%.
Źródła:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19523595
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17556697
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21158934
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20824663
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27178217
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24766747
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3686844/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20219962
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26319134
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26543719
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21206551
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23511484
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26431139
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16718398
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23758943
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21199469
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26998791
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18793245
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19616172
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27222384
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21555774
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25331710
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23174792
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26538987
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21693169
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25058999
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24194967
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24655364
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2620972
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20642395
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24730754
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21957236
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23149532
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26022378